Để nâng cao thể lực trong bóng đá, việc tuân thủ nghiêm ngặt chế độ dinh dưỡng và bài tập thể lực là điều vô cùng cần thiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn biết được cách tăng thể lực trong bóng đá chuyên nghiệp. Đừng bỏ lỡ nhé!
1. Cách tăng thể lực trong bóng đá chuyên nghiệp
1.1. Rèn luyện thể lực trong bóng đá đòi hỏi sự khoa học
Dựa theo phân tích của các HLV thể lực chuyên nghiệp, các cầu thủ bóng đá luôn phải chạy với tốc độ cao. Vì thế, cách chạy bộ ngắt quãng là vô cùng hợp lý. Theo đó, bạn có thể chọn cho mình một cột mốc luyện tập, sau đó dùng hết tốc lực để chạy và đừng quên theo dõi thời gian đấy nhé.
1.2. Rèn luyện sự cân bằng trong bóng đá là điều cần thiết
Để tạo được sự cân bằng trong bóng đá, bạn cần tăng cường cơ chân thông qua bài tập sau đây:
- Bạn đứng lên một chiếc đĩa thăng bằng
- Sau đó, bạn hãy tưởng tượng mình đang đứng trên một chiếc đồng hồ, càng tiến đến những khung giờ khác nhau mà bạn vẫn không bị ngã. Hãy kiên trì luyện tập để đạt kết quả tốt nhất nhé.
2. Một số bài tập thể lực trong bóng đá hiệu quả
Để nâng cao thành tích thi đấu, các cầu thủ chuyên nghiệp cần biết cách tăng thể lực trong bóng đá, phương pháp luyện tập chính là một trong những điều kiện tiên quyết giúp bạn trở thành một “siêu sao” bóng đá.
Dưới đây là một bài tập gợi ý giúp tăng thể lực dành cho các cầu thủ:
- Tiến hành chống đẩy ít nhất 10 cái/ngày
- Nhảy dây đều đặn trong 01 tháng
- Bật cóc ít nhất 10 cái/ngày
- Luyện tập cơ bụng tối thiểu 10 cái/ngày
- Bức tốc độ tối thiểu 10 lượt/ngày
3. Chế độ dinh dưỡng giúp tăng thể lực trong bóng đá
Mỗi cầu thủ bóng đá phải thường xuyên luyện tập và thi đấu vất vả trong điều kiện thời tiết khác nhau. Vì thế, các cầu thủ cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học để rèn luyện sức khỏe và duy trì thể lực tốt nhất.
Sau là thực đơn dành cho các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp:
- Hàm lượng tinh bột khoảng 60 – 70%
- Các loại thức ăn chứa protein giúp phát triển cơ bắp
- Vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng
- Dầu cá giúp tăng khả năng tập trung
- Cung cấp đầy đủ nước mỗi ngày.
Như vậy, chúng tôi đã chia sẻ đến các bạn các cách tăng thể lực trong bóng đá và một số bài tập cơ bản. Hy vọng đây sẽ là nguồn thông tin giúp bạn tập duy trì thể lực tốt trong các trận đấu.
